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两分钟的网球小场热身法

原标题:两分钟的网球小场热身法

上一篇文章《5分钟赛前热身,你够用吗?》写出来后,有的朋友和我聊,说自己一般不用练小球,直接底线热身。并且说,你看转播的大满贯,球星都是直接底线,不用拉小球的。我汗颜,大哥,你看曾亲自见过职业球员打比赛,从头跟到尾?

不多说,直接上图。

看莎拉波娃,在草地和红土球场上,分别做了不同的热身项目,在没有碰球拍之前,已经耗掉20分钟的身体肌肉热身时间了,分别进行了拉伸,步伐,药球抛接,弹力绳等项目,等她拿起球拍的时候,基本肌肉已经充分活动开了,不会担心突然发力而受伤了,然后才会进行40-120分钟的有球训练。

珠海澳网外卡赛的时候,我给选手做陪练,他们也是先在场地上面做了20分钟的体能热身,然后小场,然后底线,练习了一个半小时以后,才去正式比赛。

我们业余球手,订场地打球,每一分钟都是钱,很多人不愿意花太多时间热身,恨不得一上场就马上开球,这样肌肉没有充分活动开,对方一个快球打过来,球的冲击力度大,其实最容易导致受伤。那我们在球场上不懂或者懒于做这些肌肉训练的时候,最快速的热身方法,肯定是小场的对打。平时训练的时候,就可以要求自己热身5分钟就开球,这里面,拿出两分钟做小场的对拉,一分钟正手,一分钟反手。要求小场的动作和大场底线的动作一样,手腕、小臂、大臂、肩膀、腰、髋、腿,所有底线抽球要发力的部位都要用上,所有要做的动作,在小场里面都要做完全,控制住球的落点不要超出发球线,多用些旋转。这样,所有的部位都参与了动作,而且球速不快,对身体的冲击很小,不会形成伤害,能够很快激活所有肌肉和关节。所以千万不要站在那里仅仅用手腕把球拨回去,那样的热身太低效了。

越是多练习小场,越是发现小场的好处,擅用小场,小场对打可以作为很好的训练方法。

对于3.0以下的球员,小场对拉的好处很显著,就是有更多的碰球机会,3.0以下的球员,依然存在控不住球的情况,很可能底线2,3个来回,球就丢了。这个时候,多打小场,明显可以更好的增加球的来回次数,可以快速累积手感,增加控制。

对于4.0左右的球员,控制球的落点,就是拉小球目的。比如要互相给到对方的正手,不能给到反手方向,要求能做到20个来回,40次触球不失误。这种情况能做好,退到底线相持,也会没有压力啦。

对于4.5左右的球员,可以通过练习小球,来调整技术动作,比如缩小拉拍的动作距离。我们接发球的时候,小拉拍动作会比大拉拍动作有更多时间抢点,在身体前方击球,而不被对方的快速发球挤压。我们就可以通过拉小球来练习调整,双方都站在发球线上,甚至站进发球区里面,千万不要站在发球线的后面。这样,对方拉过来的小球,给我们的反应时间很少,根本来不及大动作拉拍,必须提前拉拍,小动作拉拍。这样练下去,自然就能习惯小动作拉拍了。当对方的回球很深,打到了脚底,也不要退后,练习凌空或者抢前截击,充分模拟实战。(来源:网球之家 作者:长脚)

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