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19个有效、有趣、易完成的马背训练!初学者要看,教练更要看

原标题:19个有效、有趣、易完成的马背训练!初学者要看,教练更要看

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【翻译:马术微学院/程靓,部分 资料来自helpfulhorsehints】

骑马需要从头到脚的协调能力,如果你是一个初学或是入门不久的骑手,这19个练习非常适合你。

这也适用于已经有一定基础的骑手有针对的选择,用以改善你的骑行习惯。

如果你是一名教练,那么用这些练习来丰富和完善你的课程更是棒~

现在开始吧

Part-1

手臂平衡练习

对于初学者来说这些练习最好在小组课或是打圈的时候进行,而高级骑手则可以在不同步态中尝试。这些练习有助于提高协调性,平衡能力,打开骑手的胸骨,以保持胸部向上和维持良好骑行姿势。

手臂画圆

把一只胳膊伸展,开始做向后的、大的、缓慢的圆周运动;切换手臂并继续。如果有人帮你控制马匹,你也可以做双臂画圆。

单手背后

将手臂向外伸展,然后再放在背后——注意是手背接触背部,手掌朝外。切换手臂并重复。

手臂伸展

单臂伸展,然后向前,向上,向后,注意眼睛同时跟随。

收放头上

把手臂伸展,然后再放在头盔的上面。这个动作可以添加到系列动作中,以提高协调性和注意力。

上身扭转

双臂像飞机一样平伸向两侧,把上身扭转90度(一手指向前,一手指向马的后方),这样胸部就和马平行了;然后转向另一侧。注意不要速度过快扭伤你的背部。新手在马背被控制的情况下尝试,如果你对你的马匹和你的平衡有把握,你可以在教练指导下,在快步和跑步中做这个练习。这非常考验你的平衡!自认为已经不是初学者的学员不妨试试自己能不能做到。

Part-2

脱蹬训练

没有什么能像脱蹬训练一样强迫你的腿进入到正确位置。对于初学者来说这也是一个挑战,要学会在不同步态中能够做到脱蹬,另外在步态变换时是更是有难度。

不低头自如穿脱脚蹬

许多学员和教练都忽略了这个练习,但这是安全基础的基础。在我们未来的骑乘中,难免会意外脱蹬的情况。能够在三种步态中不低头的自如穿脱脚蹬,是对安全的一个保证,是任何级别骑手都应该学会的事情。不能低头看,不要用手,只用脚去快速找。

简单的无脚蹬骑行

记得从一只脚开始脱蹬。这样既可以保持适当的平衡,也能够帮助骑手找到脱蹬那侧应该把腿放在什么位置。脱蹬不意味着把腿无力地向下耷拉着——这是初学者一开始脱蹬容易犯的错误。即使脱蹬,腿也应该在适当的位置,单腿脱蹬有助于帮助骑手找到这个感觉。

当你逐渐找到感觉,试着在不同步态下做这个练习,甚至可以不使用马鞍。

抬腿

把你的腿从脚蹬中拿出来,慢慢的抬高几英寸(一英寸约等于2.5厘米),再慢慢的放下。(注意是从臀部开始向上抬腿,而不是向前踢脚)。这可以伸展和加强你的臀部,帮助你更好的“坐进”马鞍。注意不要不小心踢到你的马或是太快速太用力的放下腿。

脚趾画圆

单脚或双脚离开脚蹬,抬起脚趾画圈圈。这有助于改善平衡,伸展脚踝,摆正脚的位置和姿势。

无脚蹬,也不用手~

随着你平衡能力和力量的提升,你可以结合上面的手臂练习和脱蹬练习,一起做。对于初学者来说是很好地锻炼。

Part-3

像游戏一样

永远别忘了运动是一件有意思的事情。我们虽然认真对待马术运动,但不要太过严肃以至于失去了乐趣。如果你是一位教练,不妨在骑乘课程中加入一些奇思妙想,这对于小组课和初学者课程来说非常有意义,因为我们很多人来参与马术课程,是为了获得快乐和成就感,不是希望不苟言笑的训练的。

绕世界一周

以正常骑姿坐在马背上开始,然后一条腿跨过脖子,这样你就侧坐在马背上了;继续把一条腿转过去,直至你向后坐在马鞍上;再继续转直到你回到正常骑姿。一般我们需要有人帮助牵着马,但如果你有把握,不妨在各种步伐中尝试。当然这难度太大啦~注意在动的过程中不要踢到你的马。

另外你猜一下为什么这个练习会被称为Around-The-World(环绕世界)呢?

红绿灯游戏

这个经典儿童游戏很适合马术,当你希望帮助会员练习反应能力和步态变换能力的时候,尤为合适。喊绿灯的时候,骑手做前进或是向上的变换,喊红灯的时候,骑手做停止或是向下的变换。

这个游戏尤其适合小组课,最后一个完成要求的人马组合淘汰,直至只有一组胜利。

只加入了慢步和停止的红绿灯游戏,是第一次课程后就可以完成的。(当然你需要稳定的马)如果你加入了更难的步法,以及完成要求,那么是高级骑手也能参与的快乐游戏。

西蒙说……&跟随领队

指定一个人发出指令——改变步态,手臂划圈,脱蹬等等(具体见上文)。没有听从指令的淘汰。你可以玩这个游戏的变种:跟随领队。圈乘中,每位骑手跟随前面骑手的动作,看看是从谁那里出现的失误。

现金骑乘

在骑手的腿下面放一张钞票,继续上课继续常规的训练。根据你的目的,钱放在不同的接触点上。

Part-3

骑乘练习

两点式骑坐过地杆

即使你不打算成为奥运障碍选手,骑着你的马前倾过地杆也是一个有趣的训练。可以训练骑手的平衡和力量,也可以训练方向的控制和节奏。是初学到高级骑手都可以做的练习。

蛇形过障碍

在场地中摆放一排锥桶,带着马s弯穿过。这有助于骑手学习和熟悉方向的控制,也可以帮助马放松。

变换起坐跟随的腿

一旦你掌握了基本的起坐快步和压浪快步,你可以做一些这样的练习

站三步,坐两步,重复;

在8字中适时的变化起坐,以跟随正确的前肢;

试着每两步改变一次。

Part-4

道具提醒的骑术练习

有时候我们会养成很难改掉的坏习惯,添加一个奇怪的道具有时会得到超乎想象的效果。

伸直手腕

有的骑手手腕总是软的、弯的,当你说他的时候她能改正,但是稍有疏忽就又回去了。这是由于他之前的习惯或是缺乏足够的肌肉,而我们在课堂上不能总是因为这样的问题浪费时间。试着在手腕内侧加一个宽的木片,并用胶带固定,这样在他弯的时候,木片就会帮助教练提醒。也可以用护腕或类似的装备来代替,达到“提醒”的效果。

绑住缰绳

如果骑手总是记不住缰绳该有多长,你可以用彩色胶带来进行标记。你有时候会看见五颜六色的缰绳,这都是为了帮助骑手记住手的位置。

HAVE FUN, BUT BE SAFE!

本文编辑

春光

责任编辑:

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